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慢跑好处很多,但是什么样的速度才算是慢跑?

2020-08-03 14:42   来源: 互联网

        介绍:近年来,跑步已成为运动的主流方式。慢跑作为一种方便而廉价的健身方式,对我们的健康有好处,但对许多朋友来说,慢跑要达到什么速度呢?也许每个人都比较模糊,很多人不知道,那么请继续往下看。

        

        一.慢跑的好处

        

        作为一种中等强度的运动,慢跑是大多数人最喜欢的运动方式,因为这项运动对身体和技术的要求并不高,只要你坚持下去,那么慢跑能给身体带来什么好处呢?

        

        1.减少死亡风险

        

        研究表明,如果人们每天锻炼一小时,就能大大降低死亡的风险。

        

        2.提高抵抗力

        

        经常慢跑的人患感冒等疾病较少,而且有抵抗力。

        

        3.增强体力

        

        跑步新手和跑步者之间的差距在于身体健康,虽然身体健康与个人体质有一定的关系,但经过后天的训练,我们也可以提高。

        

        4.使人更快乐

        

        在跑步时,我们的身体会分泌大量的肾上腺素,多巴胺,这时我们经常能感觉到更轻松和快乐。

        

        慢跑的速度是多少?

        

        慢跑的速度是多少?对于不同的人来说,这自然有不同的答案。因为无论男女,年轻或年老,肥胖或瘦弱,都有不同的答案。

        

        1.青年男女

        

        对年轻人来说,体能是他们的鼎盛时期,所以我们可以跑得更快一些。一般来说,男人可以控制在每公里6分钟,而女人可以控制在每公里8分钟。记住不要跑得太快,很多朋友喜欢跑1000米,只有3分半,这样就不能取得更好的成绩,但很容易造成损害。

        

        2.老年男女

        

        到了老年,人体的功能正在迅速恶化,肌肉的质量和骨的质量都下降了很多。慢跑常常能改善功能弹性,保证肌肉的工作能力,同时也能使骨骼变得更强壮。但是,当老年人慢跑时,我们甚至可以在公园里直接散步,只要我们能走得比走路快一点。如果你必须跑步,你可以控制它在每公里12分钟。

        

        3.胖或瘦

        

        如果我们很胖,那么当我们跑步时,我们必须小心不要太快,因为我们的体重使我们在运动中更容易受伤,如果它很瘦,那么我们就必须根据我们的年龄来控制速度。

        

        当然,既然我们已经决定了跑步的速度,那么我们的跑步时间也应该是确定的。一般来说,我们的跑步时间应该保持在30分钟左右,不应该太长。

        

        结论:跑步有很多好处,可以提高我们的抵抗力,让我们更快乐,也可以增强我们的身体素质。但是当谈到慢跑的速度时,很多人可能不知道。事实上,对于不同的人来说,速度是不确定的,所以我们必须根据自己的情况做出合理的速度。我相信通过阅读这篇文章,我们已经找到了答案。

责任编辑:fafa
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